[...] treningu, od razu mniejsze nabicie itp, i może przez to mniej energi, ale trening mogę zaliczyć do udanych http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajka, kurczak 2.ryz, indyk gotowny lniany 3. j/w 4. ryż indyk 5. manna płatki kukurydziane wpi 6.omlet maka ryżowa białka jaj wpc [...]
[...] wiecej. Posiłki tez raczej mało objętościowe staram się robić. Wszystko dla tych j**naych moich flaczków :D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajka, kurczak 2.ryz, indyk lniany 3. j/w 4. ryż indyk 5. kleik z mąki ryżowej płatki kukurydziane wpi 6. ryz białka jaj wpi wrócił na salony omlet :D zamiast kaszy mannej [...]
[...] plecy 2x w tyg, dójki raz z czwórkami lekko a raz same dwójki i dupa a no cardio oczywiście 35min na czczo http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajka, kurczak 2.ryz, indyk lniany 3. j/w 4. ryż indyk 5. kleik z mąki ryżowej płatki kukurydziane wpi 6.omlet maka ryżowa białka jaj wpc [...]
[...] one chyba ok bo wczesniej już je czasem zjadłem DIETA -pałtki jaglane wpi -.kasza manna jabłka, płatki, wpi -mąka ryzowa, białka jaj, wpc -ryż, indyk, lniany -j/w - jajka. Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina [...]
[...] ta retencja najbardzije na brzuchu. KOncze antybiotyk bo miałem na 10dni to zobacyzmy co bedzie dalej. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajka, kurczak 2.ryz, indyk gotowny mct 3. j/w 4. ryż indyk 5. manna płatki kukurydziane wpi 6.omlet maka ryżowa białka jaj wpc jedno zółtko [...]
[...] 40min cardio na czczo W sumie spoko trening ciezary zachowane, gdzie nie gdzie dodane pow czy seria wiecej http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajka, kurczak 2.ryz, indyk lniany 3. j/w 4. ryż indyk 5. manna płatki kukurydziane wpi 6. ryz białka jaj wpi [...]
[...] Ryby, mięso tylko chude? A no i najważniejsze – wliczać warzywa do bilansu?? Póki co trzymam się tego: - źródła białka – wskazane: drób, ryby, owoce morza, wołowina, jajka; niedozwolone: nabiał - źródła węglowodanów – wskazane: owies, strączki,; niedozwolone: gluten - źródła tłuszczy – wskazane: orzechy, oliwa z oliwek, avokado, tłuszcz [...]
[...] się głodna przed posiłkami 2 i 3 jak zwykle, ale może po prostu organizm się przyzwyczaił do konkretnych godzin posiłków. WCZORAJSZE JEDZONKO: Posiłek 1: kasza gryczana, 2 jajka, mleko 144 g + kakao Posiłek 2: soczewica zielona, schab gotowany, pomarańcza, marchew Posiłek 3: ziemniaki, sum afrykański, surówka z białej kapusty z marchewką, oliwa [...]
[...] Na redu schodzilem nawet do 40. Obecnie leci średnio 70-80g dziennie. Produkty dość różnorodne. Nie jem codziennie tego samego. Ale główne źródła tłuszczy u mnie to jajka, mięso, olej kokosowy, lniany, masło z nerkowca + 4-5g omega 3. BTW 250 białka, ok 300-350 węgli, a tłuszcze na pierwszym badaniu były niżej ok 30g niz na drugim :-) [...]
łapcie moją: I Płatki owsiane 100g Białko Isoopreme 50g Jabłko Oliwa 15ml Omega 3 5g fish oil=] II Jajka całe 5 albo robię jajecznice =] Ryż brązowy 100g Białko Isoopreme 25g III Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 180g Oliwa 20ml Warzywo IV Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka 180g Orzechy włoskie 30g Warzywo V Ryż brązowy 50g Twaróg 250g Oliwa 15ml [...]
siema, wstałem niedawno oraz łapcie moja nowa diete I Płatki owsiane 70g Białko Isoopreme 35g Jabłko Oliwa 20ml Omega 3 5g Maxiwit, witamina C II Jajka całe 5 Ryż brązowy 50g III Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa 20ml Warzywo Witamina C IV Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywo Witamina C V Twaróg 200g Oliwa 20ml Orzechy [...]